（一）叩头操。以颈推为轴，依次向前、后、左、右作低头、仰头练习。 共做 32 次，然后再作顺时针和逆时针转头练习各 2 次。
（二）甩手操。两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节 为轴，依次作前后左右摆动 2 分钟。
（三）扩胸操。屈肘，两臂平置胸前，作扩胸展臂各 4 次。再双臂上举 伸臂拉肩 4 次。然后直臂下垂作后摆 4 次。
（四）腰背操。两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂 下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做 8 次。
（五）膝关节操。并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲 16 次。然后作顺时针 和逆时针转动各 16 次。
（六）踝腕关节操。两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同 时作左脚和手腕逆时针转动 16 次；然后换右脚、右手做同样的动作。
