睡不着和睡不好成为现在的都市人的一大困扰，一部分原因是社会压力与工作压力太大。睡眠质量不高不但影响个人健康和生活，还会导致生产力水平下降。怎么让睡眠不足对我们身体的危害降到最小呢？下面czsjsbyy.com塔城博爱男科医院就介绍几个有利于改善睡眠不足证候的常见生殖整形方法：
　参灵甲鱼汤
　　
　　甲鱼１只，宰杀，剖开洗净，火腿５０克，党参、浮小麦各１５克，茯苓１０克，灵芝、大枣各６克，葱、姜各２０克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。
　　甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝， 可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。所以本生殖整形方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。
　　
　　西洋参煲乌骨鸡
　　
　　西洋参２０克，乌骨鸡１只（去毛和内脏），香菇６只发水攥干，陈皮５克，再加蜜枣３粒，洗净后共同煲汤，１至１．５小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
　　西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本生殖整形适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
　　
　　鳗鱼山药粥
　　
　　鳗鱼１条，剖开去内脏，山药、粳米各５０克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天１次。
　　鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。