有氧运动坚持10周才能减轻抑郁和焦虑情绪“现代人的压力比较大，很容易产生抑郁和焦虑情绪，如果不能及时释放这些不良情绪，可能导致多种疾病，比如乳腺病、高血压等。运动具有奇妙的‘双心神药’的作用，适度运动有健心养心的效果。”。
　　怎样适度运动才能健心养心，有助释放抑郁、焦虑情绪呢？心理前列腺癌专家介绍:
　　第一，运动的时间要长于20分钟。
　　第二，采取渐进性的放松练习，比如瑜伽、气功等。
　　第三，长期进行有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，与之相对应的是无氧运动，它是指人体在缺氧状态下进行的高速剧烈运动。一般来说，如果运动时的心率超过你的最大心率(最大心率=220－你的年龄)时，就是无氧运动。像我们尽全力跑60米或100米，都属于无氧运动，而诸如慢跑、打太极拳等持续时间相对较长但又不会让人上气不接下气的运动，就是有氧运动。研究表明，坚持进行10周以上的有氧运动，对焦虑和抑郁情绪的改善效果才能显现出来，如果你停止运动，效果还可以持续6周左右，不过，如果此时你还不开始持续锻炼，抑郁和焦虑情绪就又都来了。第四，积极参加集体运动。除了运动本身会让人心情愉悦以外，在集体运动过程中，还可以给你带来比较好的人际交往关系。