久坐的上班族经常会有腰疼的症状，腰疼了该怎么办呢？教你简单有效的缓解腰疼方法：
　　有人腿疼，有人半拉屁股疼，还有人坐骨神经疼、大腿外侧麻、脚指头疼，还有人脚后跟疼，其实，这些疼痛病根可能就在腰上。大家在求医问药的同时，有一个锻炼腰部的方法一定要做。
　　找一个稳定的可以手扶的东西，椅子背、窗台、树、栏杆都可以，身体挺直，一条腿向后伸，脚尖离开地面10厘米，坚持一会儿落下来，再换另一条腿，每次做50~100下。常做这个动作对治疗腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰肌劳损等都很有好处。
　　◆一操三练很多上班族感觉颈椎不好、胸椎不好、腰椎不好，赵之心老师为上班族推荐了一个锻炼方法——一操三练:手向前水平伸直，举起右手，抬起左腿，脚尖点地，再把脚尖离开地面10厘米，眼睛向前看，然后手慢慢地向上抬，眼睛跟着手走，然后再往上抬，当手完全指着房顶时，眼睛看着房顶，坚持5秒钟，慢慢回来，不要快。然后换手、换腿。