1.不喝含咖啡因的饮料。很多人清早昏昏沉沉是因为他们喝了大量的咖啡。建议大家用巧克力牛奶或可可来代替咖啡。

　　2.不服用安眠药。服用安眠药会使人的中枢神经系统松弛，直接影响人体的恢复过程，而这是正常睡眠不可缺少的活动。睡前饮酒也同样影响人体的恢复过程。

　　3.按时起居。一旦你觉得某一入睡时间有利于你清早精神饱满，就把它固定下来。即使在周末和假日，也不要打破这个习惯。虽然有规律的体育活动能促进睡眠和醒觉，但临睡前锻炼能使人兴奋，所以最好不在晚上临睡前锻炼。

　　4.先做令人高兴的事。一位妇女早上总是睡眼惺忪，直到她养成在屋后树林内散步的习惯后才改变了这一状况。她说：“我同树林、飞鸟相处感到精神怡然。以往醒来时满脑子是当天要做的事，而现在醒来时第一个念头是出去看看。”

　　5.精神紧张者可适当多睡。任何形式的紧张，如夫妻关系破裂，或任何引起悲哀、愤怒及沮丧的因素都会让人醒不来。这些人可以多睡一会儿。

　　6.调整生物钟。通常人的体温在睡眠时最低，凌晨开始上升，下午最高，然后又逐渐下降。而醒不来的人却恰恰相反，其体温一般在晚上最高，直到第二天凌晨才下降。因此这类人应连续7天推迟3小时上床。按这种方法对生物钟进行调整之后并坚持下去，就会将生物钟调整到正常状态。