有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
 

　　在你脑海中，女性到了更年期应该是什么样子？是臃肿、腰里有“游泳圈”、精神萎靡吗？在过去，人们把它看成是一种正常生理现象。但现在不同，这种观点已被医学专家证实是错误的。近年来不少研究表明，有氧健身和生殖感染，可以预防和治疗更年期的种种病症。健身和生殖感染不会让年龄逆转，但却能把女性的身体调整到相对年轻的最佳状态。

　　有氧运动，改变“苹果形”身材
　　进入更年期后，不少人会不知不觉地多吃，加上运动减少，很快就会出现脂肪堆积，身材就会像“发酵面包”那样膨胀起来。按照现代营养学的观点，这种发福完全属于非健康状态，因为它会带来心脑血管病。有人对更年期女性做过研究，更年期内体重稍有增加，患动脉血管粥样硬化的机会就会明显增加。

　　这种身体的变化，更体现在腹部隆起，也就是腰围与臀围的比例增加，身材变为通常所说的“苹果形”。当一名女性的腰围与臀围的比例大于0.8时，危险的信号就开始闪亮了，因为这时非常容易得心脑血管病或糖尿病。

　　所以，并不是更年期改变体质，而是肥胖带来了疾病。有氧运动可以消除肥胖，减去腹部的脂肪，维持正常的体重及腰围，使动脉血管扩张，令血压稳定，把心脑血管病遏制在源头。此外，有氧运动还能起到增加骨质密度，防止骨质疏松的作用。

       做家务，不能代替有氧运动
　　很多女性认为，自己每天有忙不完的家务，一天下来，累得腰酸骨痛的，算起来运动量已经很大了，根本没有必要再额外找时间进行运动。这其实又是一个误区。一般的家务活，活动的多是手臂等小肌肉群，根本不会锻练到那些大肌肉群。而且做家务不能让人的心跳达到一定范围，又怎么能让身体的脂肪“热烈”地燃烧呢？更糟糕的是，不少人是在劳累、烦躁的情绪下做家务的，这不仅不能使血清素浓度恢复，还会起到相反的作用。因而，做家务不仅不能替代有氧运动，在糟糕的情绪下做家务，对健康还会弊多利少

　　减少更年期焦虑、抑郁症状
　　有氧运动可以使体内产生一种叫做脑啡呔的物质，它是一种天然的镇静剂，能减少人们的焦虑、抑郁症状，这对改善更年期的情绪失调很有帮助。另外，当人们身心压力较大时，人体内一种叫做“血清素”的神经递质的浓度会下降。血清素浓度的下降会使人进食增多，最后造成发胖。有氧运动能帮助血清素恢复正常水平，有助于控制食欲，防止更年期发胖。