很多人不仅腰痛、肩膀酸痛，还有腿脚浮肿的毛病，特别是在傍晚，这种情况最为多发。由于地球引力的原因，血液也会向身体下方，特别是脚部沉积。但是脚部有一种“骨骼肌肉泵”的作用，通过骨骼肌肉的活动，能够像水泵一样，使血液向心脏，也就是向上流动。因此，我们即使行走、跑跳，也不会感觉到脚部浮肿。如果从事的是整天站立的工作，那么血液和水分就沉积在脚部，“骨骼肌肉泵”来不及发挥作用，这样到了傍晚时分，就容易出现浮肿；还有整日伏案工作的人，坐着的时间过长，脚部的肌肉使用较少，用不上“骨骼肌肉泵”，就会使水分滞留脚部，傍晚感觉脚胀。
    要解决这个问题，让脚部朝上是最好的办法。不管是长时间站立的人，还是长时间行走的人，休息的时候，最好把脚垫得高一些。理想的缓解办法是：躺下来，把脚立在墙上或者沙发靠背上。如果不能躺下，就坐好，然后把腿放在另一张椅子上，也可以起到缓解的作用。
    伏案工作的人，每隔一个小时就要站立起来活动活动，去趟卫生间，走走楼梯等，要活动一下腿部肌肉。即使是坐着，也可以活动活动脚腕，伸伸腿，以预防浮肿。
    我还向大家推荐，有空就去踩一踩足底按摩石。在踏上石头的瞬间，体重压迫足底的血管，血管收缩；抬起脚的瞬间，血管从体重的压力中解放出来，迅速扩张。这样反复刺激，就增强了足底泵的作用，也促进了足底的血液循环。只要刺激了足底一个部位，就可以促进整个足部和腿部的血液循环，可以有效去除沉积在腿部的水分。
    晚上泡澡也可以解除浮肿。腿部被施加了水压，腿部沉积的水分就自然向上方移动，还可以缓解疲劳。水的压力还会起到按摩足部的作用。双脚泡泡热水就特别有效，还不会给心脏造成负担。
    洗完以后，再找到位于膝盖外侧下方的足三里穴，用拇指进行按摩，效果更好。