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运动前吃粗粮 运动后补蛋白

时间:2010-09-15点击:作者:塔城男科医院
  

  美国《预防》杂志报道,英国科学家发现,高纤维的燕麦片、面包、果蔬消化过程缓慢,可使人在运动时多消耗55%的脂肪。因此,科学家建议,运动前选择全谷物食物,避免精加工食物和含人工甜味剂的饮料。

  专家指出,高纤维食品的血糖指数较低,也就是被身体转化为葡萄糖的速度慢。另外,消化粗粮本身就是一个耗能的过程,因此既能避免入食后血糖骤升,又能辅助消耗能量。而那些精加工的食品会迅速转化为葡萄糖,消耗得也快。

  另外,专家建议,运动后应选择富含蛋白质的食物,如奶酪、脱脂牛奶、鸡蛋和花生酱,有助于增长肌肉。

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