怎样知道自己的肠道菌群有没有失调呢？“正常的大便应该是黄色、香蕉状，很软而且不臭。但是，有些人的大便特别臭，放的屁也臭，这就提示他的肠道菌群失调了。”薛玉珠说，现在市场上出售的酸奶一般都含有益生菌，能够增加人体肠道内益生菌的数量，肠道菌群失调的人可以多喝。塔城博爱男科医院为大家介绍一下吃什么食物能补充益生菌、益生元。
　　此外，想要恢复肠道内益生菌的数量，还要补充它们需要的食物，这个食物就是益生元。薛玉珠说，益生元存在于胡萝卜、白萝卜、洋葱、山药等食物中。
　　另外，牛学恩还建议肠道菌群失调的人平时多吃发酵类食物，比如馒头、面包等，也有助于肠道健康。
　　至于有些人热衷服用的益生菌冲剂、胶囊等，河南省人民医院消化内科主任医师于静认为，正在使用消炎药和抗菌药的人，不宜服用益生菌，吃了白吃，会被抗菌药杀死。
　　喝酸奶补充肠道益生菌，注意四点
　　把酸奶作为补充人体肠道益生菌的主要来源，得到三位专家的认可。不过，他们提醒，酸奶不能喝太多，否则，同样会引起腹泻、腹胀等胃肠不适症状。三位专家建议食用酸奶时注意以下四点:
　　1.选择含有乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌成分的酸奶，而不是乳饮料。乳饮料的蛋白质含量很低，它所含有的益生菌等成分也明显不如酸奶。小孩经常喝乳饮料，不仅容易造成腹胀等不适，还会影响正常进食，不利于他们的生长发育。此外，乳饮料中的一些添加剂，对肝病患者也有害无益。
　　2.酸奶一般都是冷藏保存的，但很多胃肠不适的患者不能喝凉东西，专家建议这类人群把酸奶从冰箱内取出后，不要立即饮用，须放置接近体温再饮用。
　　3.如果刚刚服用抗菌药，饮用酸奶的时间至少要间隔两小时，以免酸奶中的益生菌被杀死。
　　4.糖尿病患者或者血糖高的人，宜选择无糖酸奶。