确保饮食平衡 尽量做到饮食多样化，不偏食。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜、水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖分。
    多吃富含维生素C的蔬果 维生素C具有抗疲劳的功效，此外，还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等)、红色水果(草莓、覆盆子等)、色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)都含有大量维生素C。
    注意铁的吸收 缺铁会导致贫血，机体容易感觉疲乏，学习、工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等，这些食品应该适当吃。
    注意饮水 水对于维持体内平衡非常重要。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
    需要注意的是，疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳。
    食用乳制品和豆制品 每餐最好至少食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的饮料，含有丰富的铁、磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。