青春期如何预防肥胖

　　很多女性到了青春期都会自然长胖，事实上青春期女性肥胖，并不是由于吃得多引起的，而是由于性激素增多引起的。皮下脂肪的堆积，是为女性生育时储备一定的能量。一句话，女性青春期肥胖是生理上的要求。

　　女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。

　　上述这一系列变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，也无须多虑，徒增杞人忧天的烦恼。多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。

　　但是，要注意的是青春发育期也是的BMI指数越高，成年后就越容易发胖，也就越容易患肥胖有关的疾病，如高血压、脂质异常症、糖尿病、冠心病等等，因而寿命也越短。肥胖儿童的体质指数会异常升高，而正常青春发育的孩子拥有正常的体质指数，所以用BMI指数来鉴别肥胖和正常青春发育是很可靠的。计算体质指数(BMI)＝体重X身高X2(单位是公斤/米2)。中国人正常BMI在18.5-23.9范围内。

　　要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。

　　减肥时候，不小心吃多了怎么办

　　对于身体来说，如果一天吃多了，就需要两天的时间来调整；如果2天吃多了，就需要4天的时间来调整。吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。因此，如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了。

　　身高：162
　　减肥前体重：168斤
　　目前体重：127斤——减肥仍在进行中
　　主要阳痿：控制饮食，运动（乒乓球和羽毛球）
　　减肥过程中最大的痛苦：忍不住吃的欲望。

　　小罗的故事：

　　六年级以前 我是很苗条的

　　小学六年级之前，我还是一个苗条的女孩，还有一张老照片，穿一条粉红的裙子好好看哦。中学时候，家离学校很远，需要住校。爸爸妈妈担心我营养不足，便让我到亲戚家搭伙。那个时候，早上我一般都不吃东西的，饿着肚子去上学，到中午在校里吃饭，别人都只是吃一点点就不吃了，而我每次都吃完的。因为肚子好饿了，再说看别人浪费心好疼啊，真的。然后晚上就大吃特吃，吃个两三碗饭才够饱。

　　初中毕业的时候有144斤的，初三那年体育加试不是都要体检吗，我最怕的就是秤体重了。

　　长到168斤：同事说：“你再不减肥，就找不到男朋友啦。”

　　以前我都不怎么感和同事一起出去的。经常是一个人出去，而且是到了逼不得已的时候才出去买点必用品，因为一出去，别人看到我的第一反应就是：哇，那个人好胖哦！。搞得我超不好意思的，在我读书的时候还觉得没什么，可是出来打工之后才知道原来被别人笑是好难受的。在厂里别人也老是笑我。特别是有些老大老是喜欢开我玩笑，说“你还不减肥，找不到男朋友的。”每次我都只是笑笑，不说什么。因为实在是不知道说什么好。更伤心的是，今年我妈给我在家里找人介绍了两个男孩子，都被我给吓跑了。

　　公司仓库里有一台秤，去年四月，称大家都不在的时候，我站上去，差点吓死我了，我已经有168斤了！

　　被吓之后的第一反应就是一定要减肥了，然后从第二天开始的吧。刚开始减肥的时候，很多亲人都说：“有什么好减的哦。”不过我妈还是蛮支持我的。

　　减肥第一步：先找肥胖原因

　　我没有系统地学习减肥理论，只是回想自己的肥胖历程，觉得肥胖的根源就是吃多了。刚好在网上做了一个测试，测试也说我是很贪吃的类型。

　　制定减肥方案：每餐只吃一碗饭+乒乓球

　　我开始节食减肥，原来每餐吃3碗饭，现在减成每餐吃一碗。除了节食，我还大量运动。因为我比较爱好乒乓球，所以打乒乓球成了我的瘦身运动。每天下班后都和同事一起打球，有时候同事有事，或者下雨打不了，心里还不舒服，就是特别想运动，于是一个人到室外去走路。有时候也会打一两个小时羽毛球。

　　我和食欲做斗争：小面包是“秘密武器”

　　开始的时候 就是每餐吃一碗饭，因为我以前饭量很大的，可以吃两三碗。好难受的那个时候，每天都想着吃东西，有时候到晚上忍不住的时候还是偷俞吃一点。因为我们这里是工业区，下午就有很多卖小吃的人，走到路上就忍不住要吃。吃了之后，心里又特别不舒服，觉得白辛苦减肥了。还有就是减到一定时间后，有一段时间会特别想吃东西。我有几次没忍住吃了，而且是不吃到撑就不舒服的那种。所以一下子反弹了好几斤，不过还好后来坚持下来又瘦下来了。

　　其实我好像也没有怎么去刻意克服食欲，听说有一种全麦包吃了不会长胖，想去买，跑了好几家超市都没有找到。后来就买的三辉麦风的小面包，饿了吃一个，一天要吃三到四个的样子。后来慢慢慢慢就不想吃那么多了。

　　遭遇平台期，曾经很郁闷

　　大约今年的二月的时候吧，体重就降得好慢了，一个多月都没减少，我差一点就放弃了的，一气之下，把我的那些日记什么的都删掉了。还有我在网上收集的那些资料全都被我给毁了。有几天还去吃了宵夜。后来记不清是过了多久，我每天都去秤一下体重，刺激自己，终于又坚持下来了。

　　已经减了40斤 我还要加油

　　我现在还有127斤，距离我的目标还有一段距离。现在最大愿望是把工作做好，因为刚刚接手一份新工作，还有就是坚持减肥。